Sajnos, a bőrrákos megbetegedések száma az utóbbi években rohamosan nő, ezért nagyon fontos már csecsemő korban betartani a helyes és egészséges napozás szabályait. Jó, ha már egészen aprócska korától abban a szellemben nő fel veletek, hogy bizonyos napszak előtt és után nem megy ki fedetlen bőrrel a napra, és mindig használ napvédő krémet.

A kellő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a test és az agy fejlődéséhez, regenerálódásához. Meg kell tanítani a gyermeket elaludni, és ragaszkodni kell a napi időbeosztás szerinti lefekvéshez. Legyen az egész egy rítus, ami a vacsorával kezdődik, majd a fürösztéssel, mesével és jó éjt puszival folytatódik.

A kisgyermekekben előbb-utóbb megjelenik a saját testük iránti kíváncsiság, és a környezetükről megfeledkezve, kezdik fogdosni a " micsodájukat ". Ha mindezt a közértben teszi, a szülő kellemetlenül érezheti magát.
A legjobb, ha ilyen esetben nem kerítesz nagy feneket a dolognak, hanem szép higgadtan magyarázd el a gyermekednek, hogy mindezt ne idegenek előtt tegye, mert ez nem illik. Nem szabad indulatosan rászólni, mert előfordulhat, hogy később majd pont emiatt fogja szégyellni a testét. Ha matat a kezével, próbáld meg lefoglalni mással, ami eltereli a figyelmét. Például kérd meg, hogy segítsen neked levenni a kisebb dolgokat a polcról.

Tippek rossz alvóknak.

Az alvási zavarok egyik legfőbb oka a belső óra működésének felborulása. Normál körülmények között a tested magától " tudja ", mikor és mennyi alvásra van szüksége az optimális működéshez. Előfordulhat, hogy a számodra ideális életritmus nincs szinkronban a környezeted által megkövetelt napirenddel, például tipikus pacsirtaként éjszakai műszakban dolgozol, esetleg bagolyként korán kelésre kényszerít az élet.
Általános érvényű azonban a szabály, hogy próbálj meg mindig egy adott időpontban lefeküdni és fölkekelni. Amennyiben nagyon elcsúsztál a kívánt ütemezéshez képest, mindennap 15 perccel told korábbra vagy későbbre ezeket, így hamarosan ismét kipihent lehetsz! Jó, ha a rutint hétvégén sem szakítod meg-miután helyreállt a rend, akkor már simán megteheted.
Több melatonin kell
Ez a hormon segít a szervezeted alvás-ébrenlét körforgásának fenntartásában. Termelődése a fénynek való kitettségtől függ. Magyarán az agyad kevésbé éber egy sötét, téli reggelen, mint egy verőfényes nyári munkanap kezdetén. A szezonális depresszió fiziológiai kiváltó oka is e vegyület elégtelen kiválasztásából adódik. Az évszakokat és az időjárást ugyan nem változtathatod meg, mégis sokat tehetsz érte, hogy visszabillenjen a normális kerékvágásba az idegrendszered.
Ha egész nap az irodában kell ülnöd, próbálj meg egy kicsit szabad levegőn sétálni, illetve szervezz kirándulást hétvégére! Már az is jelentősen javítja a hangulatod és a melatonintermelésed, ha körbeballagsz a háztömbön. Kerüld a mesterséges fényforrásokat a hálószobádban: húzd ki az elektronikai eszközöket, mert a készenléti állapotot jelző apró, piros lámpák is ingerként hatnak rád-az ágy mellett felejtett telefonról, bekapcsolt tévéről vagy számítógépről nem is beszélve...