Ha hosszú időn keresztül próbálunk alkalmazkodni egy sztresszor ( a stresszt okozó tényező ) állandó jelenlétéhez, akkor az kimerítheti a test erőforrásait, és hajlamossá teheti azt a betegségre. Ilyenkor jellemző az állandó idegeskedés, a türelmetlenség, az ingerültség, az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatti fogékonyság a betegségekre, a gyakori felső légúti panaszok, a bőrfertőzések vagy a hajhullás.
A döntő tényező nem is maga a stressz, hanem az, hogy miképpen birkózunk meg vele! Milyen érzelmi választ adunk a stresszhelyzetre? A leggyakoribb reakció a félelem, a szorongás, a düh és a harag. De jó hír, hogy az érzelmi reakciókat tanulni is lehet. Minél szélesebb érzelmi repertoárból választhatunk, annál célravezetőbb viselkedésmintákkal vértezhetjük fel magunkat a stresszhelyzetekben.

Válasz

Idegesség, aggodalom esetén szervezetünk ún. neuropeptideket szabadít fel, melyek blokkolják az immunrendszer válaszát, és akadályozzák szervezetünk megfelelő működését. Ha jobban kezeljük a stresszt, mindez elkerülhetővé válik és sikerül megőrizni energikusságunkat is. Amikor úgy érezzük, nagyon erős stresszhatás ért minket, tartsunk " villám szünetet ". Csukjuk be a szemünket néhány percre, és ne gondoljunk semmi nyomasztóra, csak valami kellemes dologra, melyet nemrégiben átéltünk. A cél: " ellentámadást " intézni a szervezet feszült állapota ellen, és annak feloldása érdekében pozitív érzeteket kelteni benne. Használjuk ki a mély légzés jótékony hatását is: végezzünk belégzést egészen a gyomorba, tartsuk bent a levegőt, majd lassan lélegezzük ki.

Válasz

Valójában a stressz az, ami megbetegít? Nemcsak az a fontos, hogy mi történik velünk, hanem az is, hogy a történteket hogyan éljük át.
Az, hogy miként hatnak ránk egyes helyzetek, elsősorban attól függ, hogyan gondolkodunk róluk, milyen jelentést tulajdonítunk neki, és képesek vagyunk-e befolyásolni az eseményeket.
A döntő tehát nem maga a stressz, hanem az, hogy valaki hogyan birkózik meg meg a stresszel. Betegség rendszerint akkor alakul ki, ha az egyén " megbirkózási technikája " hibás, túlzott, vagy nem felel meg a megoldandó problémának. Megküzdés alatt azokat a tudatos erőfeszítéseket értjük, melyek arra irányulnak, hogy legyőzzék a rájuk ható külső vagy belső fenyegetéseket. E folyamat révén az emberek új készségeket, képességeket sajátíthatnak el. Amennyiben a stressz hatékony megküzdéshez vezet, úgy hosszabb távon pozitívnak tekinthető, hiszen fejlődéshez segítette hozzá az egyént.

Válasz

" Mindjárt szétrobbanok! " Gyakran érez így? Vigyázzon, a tartós feszültség megbetegítheti. Űzze el a stresszt! Vannak erre hatékony, ám egyszerű módszerek.
Üljön egy kényelmes fotelbe, hunyja be a szemét, próbáljon kizárni a fejéből minden olyan gondolatot, amely bevásárlással, csekkekkel, házimunkával, gyerekneveléssel, munkahellyel-vagy bármilyen egyéb problémával-kapcsolatos. Csak a levegővételre koncentráljon. Szívja be az orrán keresztül, érezze, ahogy a tüdeje megtelik, s amikor a száján keresztül kifújja, ernyessze el izmait. Figyelje, ahogy légzése lelassul, minden levegővétellel oldottabb lesz.
Meditáljon zenére. Ez az előző megoldás továbbfejlesztett változata. Válasszon egy számára kedves zenét, de ne túl ricsajosat. Engedje el magát, hagyja, hogy érzelmei megnyugodjanak, csak a muzsikára figyeljen. Hagyja, hogy a zene és a harmóniák átjárják testét, lelkét.
Készítsen illatos fürdőt. A legjobb feszültségoldó a levendula, de szuper a citromfű, a rózsa és a narancsvirág illóolaj is. Cseppentsen néhány cseppet a fürdővízbe, hunyja le a szemét, adja át magát a nyugalomnak.

Válasz

A hagyományos kínai orvoslás több ezer éve alatt gazdag klinikai tapasztalatra tett szert a pszicho-szomatikus, vagyis lelki tényezők okozta testi betegségekkel kapcsolatosan. A kiegyensúlyozott kedélyállapot az egészség megőrzésének legfőbb módja. A kínai gondolkodás szerint semmilyen érzelmet nem szabad túlzásba vinni. Még a túlzott öröm is okozhat egyensúlyi kibillenést. Próbáljunk meg tehát kevesebbet aggódni, bosszankodni, idegeskedni, legyünk optimisták, bizakodóak az életünkkel kapcsolatban!

Válasz

Nem csak anyagi luxus létezik a világon: Mostanában érezhetjük, amint egyre értékesebbé válik az időnk, energiánk, egészségünk. Nézzen mindenki magába, s mondja: Teste, lelke nem megérdemel heti két óra luxust?
Stresszmentes élet: erre vágyunk mindannyian. Nagyszerűek lehetnek az olyan pihentető elfoglaltságok, mint az alvás vagy egy jó fürdő, ám néha a mozgás az, ami kikapcsol. Nem olyan fárasztó válfajaira gondolok, mint a futás vagy az aerobik: nyugtató mozgásformák is léteznek, olyan átmozgató technika, amely nemcsak viszi, de adja is az energiát.
Jóga
Eredete: bármilyen új mozgástípust találjanak is ki, a jóga népszerűsége sok-sok évtizede változatlan. Pedig elég régi módszerről van szó: eredete egészen az ókori Indiába nyúlik vissza, Kr. e. 3000-1800 közé. A jóga alapvető sajátossága sok-sok más mozgásformához képest, hogy nemcsak testi hatású, filozófiai gondolatrendszerével a szellemi fejlődést is segíti. Mi modern kori európaiak persze a tradicionális formának egyszerűsített változatát űzzük, így a 20. században először a hatha jóga vált népszerűvé, mely Nyugaton főleg a testkultúrára, a tornára koncentrál.
Célja: a keleti mozgás, mint afféle terápia, testhelyzeteket és meditációt alkalmaz abból a célból, hogy harmóniába hozza a szellemet, a testet és a lelket. a buddhizmus a jógában látja a kulcsot a bölcsesség, a megértés és az önismeret felé. Ebben lehet is valami, hiszen aki próbálta, tapasztalta már, hogy e sajátos, lassú mozgás segít igazán önmagunkra, csak belső világunkra figyelni.
Hatása: a jóga mindennapos gyakorlása jó közérzetet teremt, nemcsak az egészségi állapotot javítja, hanem- ha kellően ráhangolódunk- mentális megtisztulást hoz, segítségével kiegyensúlyozottabbak, nyugodtabbak leszünk. Megtanítja lecsendesíteni lelkünket, megsemmisíteni a bennünk feszülő stresszt, haragot, elégedetlenséget, a romboló, negatív érzést.
A jóga kortalan, mint a lelkünk. Nem kell hozzá más, csak belső indíttatás, egy szőnyeg vagy egy törülköző ( ami nem csúszkál ), egy párna a gyakorlatok megkönnyítésére, könnyű, rugalmas öltözék, póló és sort vagy pamutnadrág. E mozgássort hagyományosan mezítláb gyakorolják, de zokni vagy puha lábbeli viselete kényelmesebbé teheti a kikapcsolódást. Érdemes kiszellőztetni előtte, és három órával korábban már nem enni szilárd ételt.

Válasz

Örökzöld tavaszi téma az ilyenkor fenyegető megfázás.
Gondolta-e, hogy tulajdonképpen ez is- mint majdnem minden- a fejben dől el?
A jól működő védelem legfontosabb támasztópillére a stresszel szembeni ellenálló képesség. A stressz kibillenti egyensúlyából az immunrendszert. A stresszhormonok, az adrenalin és kortizol kiválasztása miatt viszont kevesebb védelmi feladatot ellátó sejt képződik.

Válasz

A szellemi, testi és lelki fittség, fiatalosság szinte mindenki vágya, és ennek elérése már nem is lehetetlen. Nincs csodapirula, de sok apró változtatással sokat tehetünk azért, hogy szervezetünk elhasználódását, öregedését lassítsuk, a sejtek regenerálódó képességét támogassuk, és védjük.
Azt, hogy ki mennyire érzi magát fittnek, és meddig képes megőrizni kiváló teljesítményét, az dönti el, hogy sejtjei jó állapotát képes-e hosszú távon megőrizni.
Pótolni kell azokat a tápanyagokat a szervezetben, melyek a mai életformánk mellett hiányozhatnak, ezek közül nagy jelentősége van 2-féle koenzim, a Q1 ( a sejtekben zajló energiatermelés egyik fő támogatója, fokozza az idegsejtekben a dopamin-és az adrenalintermelést )és a Q10 ( 35 éves kor felett jelentősen kisebb adagban termelődik a sejtekben.pótlásának.
Az említett koenzimek pótlása mellett szükség van még lúgosításra, a sav-bázis egyensúly megtartására, a különböző ásványi anyagok és nyomelemek pótlására, a táplálkozás átalakítására, gyógynövényekre, relaxálásra.

Válasz

Az alvás hiányában veszítünk a ragyogásunkból, ettől idősebbnek nézünk ki. Sőt a kialvatlanság a bőrünkön is meglátszik: a kimerültség hatására kortizol ( stresszhormon ) termelődik. Ha a kortizolszint állandóan magas, az roncsolja a bőrben lévő kollagént, annak hiánya pedig öregít. Ha csak egy éjszakai alvás is kimarad, már meglátszik. Tehát jelöljük ki, mikor fekszünk le, és előtte egy órával már ne dolgozzunk, ne e-mailezzünk, ne hallgassunk híreket. Inkább olvassunk. A kortizolszint a legalacsonyabb alvás, testgyakorlás közben, illetve szeretkezés után.

Válasz

Mozgás közben olyan anyagok termelődnek a szervezetében, mint pl; a boldogsághormonnak is nevezett endorfin. A depressziósoknál az állóképességet igénylő sportok olyan hatásúak, mint pl: enyhülnek a panaszok, sőt a mozgásterápia során meg is szűnhetnek. A rendszeres mozgás miatt az ember önértékelése és általános közérzete jobb, kevesebbszer tapasztalható a visszaesés, mint a nem sportolóknál.

Válasz

A fizikailag aktív személyek gyorsabban leépítik a stresszhormonokat, ezért rövidebb idő alatt képesek kikapcsolódni. A testedzés során a szervezetben olyan anyagok termelődnek , amelyek képesek ellenőrzésük alatt tartani a hormonháztartást, s így a jelzőmolekulákon keresztül az immunrendszert aktiválni. Ezért egy profi sportoló szervezete a sérülést követően már 8 órán belül elkezd regenerálódni, míg az edzetleneknél ehhez legalább két nap szükséges.

Válasz

Az immunrendszer védelme és erősítése érdekében rendkívül fontos a sport és a mozgás is . Kiránduljunk minél többet! Tartózkodjunk sokat a jó levegőn!
Ne feledjük, hogy az ember nemcsak testből, hanem lélekből is áll. Ezért rendkívül fontos a lélek karbantartása is. Kimutatott tény, hogy amikor valakit lelki sokk, lelki trauma ér, vagy tartósan depressziós lesz, legyengül az immunrendszere. Általában ilyenkor hamarosan áldozatul esik egy bakteriális vagy vírusfertőzésnek. Megindul a sejtek kóros osztódása, burjánzása, ami rosszindulatú daganatos megbetegedéshez is vezethet.
A túlsúly, a kialvatlanság, a hajszolt élet, a stressz, a rendszertelen és egészségtelen táplálkozás, a mozgás szegény életmód, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a kábítószerek, a bizonytalanságérzés mind-mind gyengítik az immunrendszert.
( Dr. Benkő András )

Válasz

Sokszor érezzük azt, hogy amint romlik az idő, rövidülnek a nappalok, úgy fogy belőlünk az energia, az életkedv. Az évnek ebben az időszakában többen panaszkodnak levertségre, szorongásra. Bár feszült, rosszkedvű időszakainkat legtöbbször a depresszió szóval jellemezzük, jó ha tudjuk, hogy kedélyállapotunk romlásának hátterében többféle ok is állhat.
Sokszor a szorongást is depressziónak könyveljük el. A depresszió legjellemzőbb tünetei a lehangoltság, pesszimizmus, bűntudat, döntésképtelenség, gátoltság a gondolkodásban, cselekvésben, alvászavar, étvágyzavar, csökkenő libidó. Ám, amíg a depresszió leginkább lehangoltsággal, tompulással( vagy bipoláris depresszió esetén a lehangoltsággal és tettvággyal, lelkesedéssel teli időszakok váltakozásával ) jár, addig a szorongás egy feszült izgalmi állapot. Egy orvosi vizsgálat, vagy egy vizsga előtt normális az, ha torkunkban dobog a szívünk, remeg a kezünk, megfájdul a fejünk. De az már kóros állapot, ha ezek a tünetek látszólag minden ok nélkül jelentkeznek, esetleg olyan hirtelen és erősen, fizikai tüneteket is okozva, amit már pániknak nevezünk.
Mivel különböző betegségekről van szó, gondolom, gyógyszeres kezelésük is eltér. Némelyik alkalmazott gyógyszernél előfordulhat, hogy az ébredést közvetlenül követő percekben végzett cselekvésekre később nem emlékszik az ember. Mellékhatásuk lehet még bágyadtság, memória és figyelemzavar, tanulási képesség csökkenése is, nem javasolt mellette autóvezetés, vagy magasban végzett munka. Időseknél a mellékhatások fokozottan jelentkezhetnek, akár zavartság is kialakulhat náluk, ami nem feltétlen a szenilitás jele, hanem a kelleténél több gyógyszer beszedésére is utalhat. A beszedett mennyiségre azért kell idős korban jobban odafigyelni, mert ilyenkor már lassabban bontódnak le a gyógyszerek, több ideig vannak a szervezetben. Alkohollal együtt fogyasztani ezeket nem szabad, mivel felerősíthetik egymás hatását. Várandós és szoptató anyáknak sem javasolt a szedésük, mert aluszékonyságot, légzészavart, a szopási reflex csökkenést okozhatnak.
Az antidepresszánsok hatásáról tudni kell, hogy nem azonnali, vagyis 2-4 hét kell, míg kialakul a hatásuk.
Okozhatnak függőséget.
Előfordulhat, hogy élethelyzetünk megváltozásával " magától " elmúlik betegségünk,de statisztikák szerint a lakosságnak minimum 10%-a kerül élete során legalább egyszer olyan állapotba, amely kezelendő lenne, mégis csak kevesen kezeltetik magukat, próbálnak ki valamilyen terápiát.

Válasz

A legkülönfélébb helyzetek válthatnak ki stresszt: munkahelyi és családi feszültségek, anyagi gondok, megrázó élmények, sérülések, betegségek.
A stresszre adott első, természetes és egészséges reakció a " harcolni vagy menekülni" elven alapul: ennek során a mellékvese felkészíti a szervezetet a küszöbön álló veszélyre. A problémák akkor keletkeznek, ha a stressz-reakció nemcsak rövid ideig tart. A nagy mennyiségben jelen lévő stresszhormonok miatt idővel a szervezet tápanyag és energia tartalékai elfogynak, s ez általános kimerültséghez vezet. A vérnyomás és a" rossz "koleszterin szintje is növekszik, ami érelmeszesedést, gyomorfekélyt okozhat, hormonzavarok léphetnek fel, a szellemi képességek romolhatnak. Az immunrendszer annyira legyengülhet, hogy a szervezet fogékonyabbá válik a fertőzésekre és a betegségekre.
Mit tehet az ember?
Mozogjon rendszeresen. Kiegészítésképpen próbálkozzon légzőgyakorlatokkal is, valamint jógával, tai chi-annal, meditációval és egyéb relaxációs módszerekkel.
Ápolja kapcsolatait!
Az egészség megőrzésben fontos szerepe van a családnak, a baráti körnek, egyedülállóknak pedig egy kis háziállat dédelgetése is sokat jelenthet.

Válasz