A láb és egyéb mozgásszervi problémák megelőzése végett érdemes többet törődni lábunkkal, és rendszeresen ápolni, kényeztetni azt.
A célnak leginkább megfelelő, a láb egészségét megőrző lábbeli kiválasztása és hordása, illetve a rendszeres lábápolás mellett kiváló eszköz az alsó végtagok tornáztatása is. a lábtorna egyik leghatékonyabb eszköze a füves, kavicsos talajon való mezítlábas közlekedés, ám erre csupán kellemes időben, nyáron van lehetőség. A mezítláb járás élményét hatékonyan imitálják azok a szobai eszközök, amelyek például a gyógyászati segédeszközöket árusító boltokban elérhetők. Tornázni persze eszközök nélkül is lehet: széken, fotelben ülve végezhetünk olyan egyszerű gyakorlatokat, amelyek erősítik a lábat. Ehhez akár egy egyszerű ceruza vagy egyéb apró tárgy is elegendő: lábujjainkkal felemeljük, majd letesszük a padlóra a ceruzát. A gyakorlatot 15-20 alkalommal ismételgetjük. Ezt követheti a bokakörzés, a lábfejek ritmikus megfeszítése, majd elernyesztése. Kitűnő tornaeszköz például egy kisméretű gumilabda, amit a lábunkkal görgethetünk.

Válasz

Ameddig nem fáj, nem gátol a járásban, általában senki sem törődik a lábával. Természetesnek tartja, hogy gond nélkül járhat lépcsőt, futhat vagy ugorhat. Azt is mondhatnánk: alsó végtagjainkat mindaddig elhanyagoljuk, sőt szűk cipőkkel, divatos tűsarokkal kínozzuk is, ameddig nem mutatkoznak rajta komoly gondok a járásnál.
A láb egészségének megőrzését a későbbi mozgásszervi problémák hatékony megelőzését érdemes volna már a járni tanuló gyerekeknél elkezdeni, majd a célnak leginkább megfelelő lábbelik kiválasztásával óvodás és iskolás korban is folytatni. Felnőtt korban pedig tekintettel kell lenni arra, hogy éppen milyen célra választunk magunknak cipőt: fontos volna a foglalkozáshoz maximálisan alkalmazkodó, a sétához, kiránduláshoz, sporthoz leginkább kényelmes lábbelik hordása. A divatos, ám kényelmetlen, a lábra és a testtartásra egyaránt káros cipőket pedig kifejezetten csak alkalmi eseményekre kellene felvenni. Ezeket az alapvető követelményeket, amelyek hozzájárulhatnának a láb hosszú távon megőrzött egészségéhez, az emberek többsége nem tartja be.
A cipőviselés alapszabályainak folyamatos és durva megszegése, figyelmen kívül hagyása azt eredményezi, hogy 40 éves kora körül már minden második, harmadik embernek fáj a dereka, a háta, továbbá bütykös, tyúkszemes a lába. Az egészséges lábbeli kiválasztásán kívül természetesen más is hatással van a lábak egészségére. Fontos szempont például a túlsúly elkerülése. A súlyfelesleg már kisgyerekeknél is károsítja a lábat, az ép haránt boltozat helyett kialakul a lúdtalp, a harántsüllyedés. Nemzetközi kutatások igazolták, hogy náluk a talppárnákban is több zsír halmozódik fel, mint a normál súlyú gyerekeknél, és többek között ez okozza a korai lábdeformitást. A túlsúlyos test felnőttkorban is megnöveli a lábproblémák kockázatát, hiszen ekkor a lábakra ható folyamatos terhelés körülbelül az egyén testsúlyának a 120 %-a. Vagyis egy 60 kg-os embernek a lába járás közben a mozgás folytán 72 kg-ot cipel. A túlsúly pedig ennél is nagyobb nyomást helyez a láb tartószerkezetére, ami a talpban lévő inak gyulladását, illetve sarokfájdalmakat okozhat. Hosszabb távon pedig aktívan közrejátszik a kalapácsujjak és a bütykök kialakulásában. A folyamatos lábfájást okozó lúdtalp felnőtteknél sem ritka lábhiba. Oka a lábboltozat süllyedése, amely negatív irányban változtatja meg a láb súlyelosztását. Ezért az izmok állandóan megfeszülnek, az ínszalagok megnyúlnak. Ennek következtében pedig nemcsak a láb fáj, hanem a boka és térdízületek, a derék és a csípő is. Később pedig ízületi kopás is felléphet.

Válasz