A télnek már vége, de a nyári pihenés még messze van- honnan merítsünk energiát, ha ránk tör a tavaszi fáradtság?
A válasz egyszerű: az egészséges étrendből, amely még fogyaszt is.
Ennek a kellemetlen kora tavaszi tünetegyüttesnek számos oka lehet: tél végére kimerülnek a szervezet vitaminraktárai, ráadásul a korai sötétedés miatt a hideg évszakban a szerotonin, a jó hangulatért és az élénkségért felelős anyag termelése is csökken. A testünk ilyenkor a sötét miatt az alvást segítő melatoninhormont választja ki nagyobb mennyiségben, ezért, bár a nappalok egyre hosszabbak, álmosnak, fáradtnak érezzük magunkat. A kimerültséghez az is hozzájárul, hogy télen az emberi élet természetes ritmusa a lelassulás, mi pedig ilyenkor is alig engedünk meg magunknak egy perc pihenést. Nem csoda, hogy egy idő után lemerülnek az " akkumulátorok ". És ha mindez nem volna elég, itt vannak még a télen felszedett kilók is- le kellene adni őket, de hogyan tehetjük meg mindezt anélkül, hogy tovább fogynának amúgy is vészesen lemerült energiatartalékaink?
A megoldás mindkét problémára a minden szükséges tápanyagot, sok vitamin és fehérjét tartalmazó diéta. A fehérjék az izmok felépítését és az izomtömeg megtartását támogatják. A lassan felszívódó, összetett szénhidrátok nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, inkább folyamatosan szinten tartják az energiánkat.
A zsírokból a telítetlenek, azaz a növényi olajok használnak a legtöbbet a szervezetnek- a húsokból, tejtermékekből inkább a zsírszegény verziót válasszuk. Minél több vitamindús zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, annál gyorsabban telnek meg újra a szervezet " vitaminraktárai ", és tűnik tova a kimerültség.
S hogy mivel egészíthetjük még ki a diétát?
Először is minél több folyadékkal, hiszen a kiszáradás is fáradttá tesz, sőt, egyes kutatások szerint ez a fáradtság egyik leggyakoribb oka.
Elegendő pihenéssel, hiszen ezt semmiféle vitamin nem pótolhatja- igyekezzünk naponta legalább 8 órát aludni. A rendszeres sport pedig a szervezet szerotonin termelését lendíti fel, amitől vidámakká és élénkekké válunk, ráadásul a mozgás a felesleges kilók leadásában is segít.

Válasz

Egy neves amerikai szakértő szerint hat étrendi csapda veszélyezteti leginkább energiaszintünket egész napon át.
1. Nem iszunk elég folyadékot napközben. Előfordul, hogy szinte a kiszáradás szélén állunk. Amikor szomjasak vagyunk, már elvesztettük testfolyadékunk 2-3%-át. Még ez az enyhe dehidráció is okozhat fáradtságot, levertséget, ezért az ajánlott 1-1,5 liter folyadékról gondoskodni kell.
2. Nem elegendő proteint ( hal, tojás... ) fogyasztunk. Pedig az egyszerű fehérjék tartják magasan az energiaszintet, és teszik aktívvá a szervezetet.
3. A következő baj lehet, ha túl sok, vagy túl kevés szénhidrátot eszünk, mivel az ételek helyes arányú szénhidrát és proteintartalma biztosítja energia utánpótlásunkat, amelyet kalóriában mérünk.
4.Éberségünk fenntartása érdelében gyakran a kávéra támaszkodunk, pedig tanácsos napi egy-két csészére korlátozni a fogyasztását, hiszen úgyis csak időlegesen segít, és van akinek ártalmas is.
5. Fáradtak lehetünk attól is, ha nem jól időzítjük az étkezéseket: a túl hosszú várakozás a táplálékra csökkenti a vércukor és energiaszintet.
6. Végül a kimerültség további oka lehet, ha hiányoznak ételeinkből a főbb vitaminok, ásványi anyagok ( pl. vashiány komoly fáradtságot okozhat ). Ezt egy kiadós vitaminkúrával orvosolhatjuk.

Válasz

Ha már reggel fáradtan kezdjük a napot, és rendszerint kimerültek vagyunk a nap további részében is, éjjel pedig rosszul alszunk, akkor tennünk kell valamit e komoly baj ellen.
Szervezetünk jelzéseit sohasem szabad figyelmen kívül hagyni. Az állandósulni látszó fáradtság mögött bizonyára ott bujkálnak a stressz, a túlhajszoltság és a szervezet kimerült vitaminraktárai.
Az elsők között szerepel a rossz alvás. Nem meglepő, hiszen aki rendszertelenül, rosszul vagy nem eleget alszik éjjel, nem számolhat mással, csak fárasztó napokkal.
A második a stressz. Amikor a munka, a gyerek, a család vagy a partnerkapcsolat gondjai egyre csak sűrűsödnek, velük együtt nő bennünk a feszültségünk. Nos, ha minden reggel támolyogva kászálódunk ki az ágyból, ahelyett, hogy frissen kiugranánk belőle, akkor kevesebbet alszunk a kelleténél. Noha kortól és alkattól is függ, a legjobb, amit tehetünk, ha igyekszünk kb, 8 órát aludni minden éjjel. Egyúttal tanácsos kirekesztenünk a zajokat és zavaró fényeket a hálószobából az alvás idejére. Ha túl hajszoljuk magunkat, a kiút a jobb időbeosztás lehet, ami úgy érhető el, ha megtanulunk célirányosan kommunikálni családtagjainkkal, munkatársainkkal. Készítsünk listát elsődlegesen és másodlagosan fontos feladatainkról, ne forgácsoljuk szét magunkat.

Válasz

A narancs nemcsak illatával és ízével bűvöli el az embert, de az egyik legfőbb vitaminforrásunk is: a benne található C-vitamin az egész szervezet számára fontos! Fokozott stressz esetén, terhesség idején, illetve dohányosoknak különösen fontos ez a vitamin. Erősíti az immunrendszert, így védi szervezetünket a megfázással és egyéb fertőző betegségekkel szemben. A bőrünknek is szüksége van C-vitaminra: kisimítja a bőrt, eltünteti a ráncokat. Még 12 egyéb vitamint is találunk benne, pl; folsavat, ( melynek szerepe van a vörösvértestek termelésében, és segíti a véroxigén áramlását. ) 13 ásványi anyagot, többek között, káliumot, ( fontos az izmoknak és a sejteknek. Energiával látja el a szervezetet. ) kalciumot, ( a csontok, fogak építője, nyugtató, stresszoldó hatást is tulajdonítanak neki. )magnéziumot, és illóolajokat is tartalmaz.
Szent-Györgyi Albert szerint-aki a C-vitaminnal kapcsolatos kutatásaiért kapott Nobel-díjat-a narancs héja és a gyümölcs között található fehér rész legalább annyira értékes, mint a sárga gyümölcshús. Ez olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyek csökkentik a vérnyomást és a koleszterint. Ezért aki a finom gyümölcs íze mellett minden értékét élvezni szeretné, jobban teszi, ha nem kapirgálja le a fehér hártyát a gerezdekről.

Válasz