Túlóra, késő estig...Hajnali ébresztő a leadási határidő miatt...Modern életritmusunk teljesen eltér a hagyományos időbeosztástól, ezért sokkal stresszesebb az életünk. Változtassunk! Egészségünk érdekében cselekedjünk testünk igényei szerint!
" Belső óránk", a tobozmirigy olyan kicsi, mint két rizsszem, és az orrcsontunk mögött " tiktakol" a nap 24 órájában. Ez a sejtcsoport a köztiagyban a kőkorszakban ugyanúgy működött, mint most, a komputerizált világban. Életmódunk azonban időközben megváltozott. Akinek sikerül azonban ritmusba hoznia az életét és belső óráját, annak sikeresebb és nyugodtabb lehet az élete.
Jó tudni! Különböző " időtípusok " vannak. Mindenki hallott már a pacsirta és a bagoly típusú emberekről.
Tegyük fel magunknak a következő kérdést: hétvégén is ugyanakkor kelek-e, mint hét közben? Nemleges válasz esetén nyilvánvaló, hogy természetünk ellen kelünk korán hétköznap.
A pacsirta típusúak agya 15.00 óra tájékán fog igazán.
A baglyok 20.00-21.00 óra körül vannak topon.
A belső vekkert beállító hormonunk a melatonin. Minél kevesebb fényt fog fel a szemünk, annál több melatonint termel a tobozmirigy, mi pedig annál fáradtabbak leszünk. Az. hogy mennyire, a génjeinktől függ! Viszont így teljes a rendszer. Reggel pl; alacsony a testhőmérsékletünk, ezért izmaink és inaink rugalmatlanok. H mégis reggeli tornával szeretnénk indítani a napot, hosszan melegítsünk be, sok gyengéd nyújtással!
Tudta? Az első teljesítménycsúcsot izmaink 13.00 és 14.00 óra között érik el, így a szieszta utáni edzés sokkal hatékonyabb. Aki később szeretné aktivizálni testét, az 17.00 óra körül húzza fel a tornacipőt. Ilyenkor ugyanis a légzőszervek, a keringés, a szív és az izmok is csúcsformában vannak.
Ha mégsem tudjuk úgy berendezni a napjainkat, hogy az megfeleljen, akkor próbáljuk meg elfogadni a helyzetet! Már az is kevésbé stresszel, ha belenyugszunk, hogy ennél jobban nem tudjuk optimalizálni teljesítményünket.
Tipp: az éjjeli baglyok, ha hatkor kell kelniük, állítsák jóval előbbre az órát, hogy így lassan indíthassák a napot, s felkészülhessenek a korai ébredésre!
Ugyanilyen fontos, hogy az évszakok ritmusát is kövessük. Nyáron nem olyan nagy az alvásigényünk, mint télen, és sokkal aktívabbak vagyunk.

Ha nem figyelünk belső óránkra, nem ismerjük fel a velünk született lüktetést, a biológiai óránk ellen dolgozunk, és stresszes lesz az életünk!

Válasz

Magyarországon az emberek 60%-a küzd alvásgondokkal.
A legjobb a háton alvás. Figyeljünk csak meg egy csecsemőt, ő is háton szeret a legjobban pihenni, sőt a karjait is széttárja. Ekkor ugyanis a gerinc ellazul. A szívnek és a tüdőnek is ez a legkényelmesebb póz.

Válasz

A hideg, szeles téli hónapok, a hőmérséklet változás kihívást jelent szervezetünk számára. A hidegebb idő és a rövidebb nappalok hatására hajlamosak vagyunk begubózni, mert jobban esik a meleg szobában lustálkodni, mint kint fagyoskodni.Nem isszunk elég folyadékot, kevesebbet sportolunk, ezáltal gyengül az immunrendszerünk, sérülékenyebbé válunk a különböző fertőzésekkel szemben. Igyekezzünk átvészelni ezt az időszakot! Kis odafigyeléssel sokat tehetünk azért, hogy minden napunk jókedvűen induljon.
Az alapanyagcsere az a minimális energiamennyiség, amely a szervezet alapvető működésének fenntartásához szükséges.
Amennyiben jóval kevesebbet mozgunk, mint tavasztól őszig, a téli időjáráshoz alkalmazkodó anyagcserénket lassítjuk.
Megfelelő táplálkozással és folyadékfogyasztással, elegendő testmozgással és pihenéssel azonban fordíthatunk ezen.
Reggelizzünk! A felkelést követően elfogyasztott tápláló reggeli fontos kezdete a napnak, hiszen ez tölt fel minket energiával.
Együnk gyakran, fogyasszunk sok rostot! A napi élelmiszer adagunkat osszuk el minél több felé. Érdemes naponta ötször, de egyszerre mindig keveset enni.
Fogyasszunk 1,5-2l folyadékot! Míg nyaranta rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt eszünk és a hőség miatt többször érzünk szomjúságot, most kevesebb a friss, szezonális gyümölcs és zöldség, így különösen figyelnünk kell arra, hogy szervezetünk elegendő folyadékhoz és vitaminhoz jusson. Nemcsak a nyári melegben, hanem a téli fűtési szezon alatt is tudatosan ügyeljünk a folyadék fogyasztásra, azaz a hidratációra. Nyáron izzadás formájában látható a folyadékvesztés, míg télen mindez nem olyan feltűnő. Ha a téli hónapokban nem iszunk eleget, fokozottan érezhetjük a szeles idő és a fűtési szezon kellemetlen hatásait. Ha nehezen tudjuk leerőltetni a vizet, ásványvizet, akkor próbáljuk variálni az italokat. A forró folyadék pl; felmelegít, ugyanakkor a hideg frissítő gyorsítja az anyagcserét, mert a szervezet több energiát használ el a felmelegítéséhez.
Pihenjünk! A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás javítja az anyagcserét.
Lehetőleg kerüljük a stresszt! A túlpörgetett életmód emésztési zavarokat okozhat, így az értékes tápanyagok is nehezebben hasznosulnak szervezetünkben.
Mozogjunk rendszeresen! A nyári karcsúság után ősszel és télen általában felszedünk 1-2 kilót, de ha lelkesen hódolunk a téli sportok örömeinek, akkor könnyen le is dolgozhatjuk a felesleget. Az alapanyagcsere és a napi energiaszükséglet leginkább az izomtevékenységgel befolyásolható. A rendszeres testmozgás hatására javul a testösszetétel, megnövekszik bizonyos hormonok mennyisége a szervezetben, amelyek kedvező irányba befolyásolják az anyagcserét. A testmozgás után akár 1-2 napig is fokozottabb lehet az anyagcsere. Már napi fél óra séta is sokat számít.

Válasz

Minden évben ugyanaz a " forgatókönyv": a napok rövidülésével és a napsütéses órák számának csökkenésével egyidejűleg szervezetünk lassított tempóban jár, kedélyállapotunk romlik.
Ne hagyjuk magunkat, és tegyünk ellene!
Amint a napfényes időszakok egyre ritkábbak lesznek a téli hónapokban "belő óránk" hajlamos szabálytalanul járni, és a rossz kedv is mind gyakrabban vesz erőt rajtunk. Úgy érezzük, míg vidám tücskök voltunk nyáron ( dinamikusak, pozitívak, szerettünk eljárni otthonról, vagy tervekkel telve a jövőbe nézni ), most átmegyünk szinte mindig morgolódó, zsémbes medvébe. Nehezebben megy a munka, szabadnapjainkon hajlamosak vagyunk sokáig ágyban maradni, vagy hétköznapokon ügyeink intézése helyett egész nap szeretnénk a kanapén pihenni. Itt az ideje, hogy ne hibáztassuk magunkat emiatt, hanem törekedjünk a jó formánk és kedélyállapotunk megőrzésére egész éven át. Sokkal többet ér, ha dinamikusan, pozitívan állunk hozzá ehhez az évszakhoz is, hogy a várható káros hatásokat a lehető legtovább késleltessük, vagy elkerüljük. És mi lenne, ha hasznot húznánk a helyzetből? Fedezzük fel a téli időszak jó oldalát!
Ha a számunkra elengedhetetlenül fontos napfényből kevés van, más eszközök is lehetővé teszik, hogy biológiai ritmusunk ennek ne lássa kárát. Ezen eszközök segítségünkre lehetnek abban, hogy feltöltődjünk energiával, jobban érezzük magunkat a bőrünkben télen is.
Reggel ébredjünk jó kedvvel! Néhány felemelkedés az ágyban, és az azt követő meleg vizes zuhanyozás elősegíti a testhőmérséklet gyorsabb emelkedését. Ez az egyik módja lehet annak, hogy jelezzük szervezetünknek: ideje munkába állni! Még jobb, ha reggelente 15-20 percet tornázunk vagy gyalogolunk,( én a gyaloglást választom hetente legalább 5-szőr ). Ennek ugyanis a napi bemelegítésen kívül antidepresszív hatása is van.
Este biztosítsunk magunknak lehetőleg maximális nyugalmat, a jó alvás érdekében. A könnyű vacsora után csak langyos zuhany ajánlott, utána pedig várjunk kicsit a lefekvéssel. A helyes életritmus megtartásának záloga a jó alvás. Ahhoz, hogy ezt elérjük, már délutántól kerüljük az izgató hatású italokat. Igyekezzünk lefeküdni, amint az álmosság első jelei jelentkeznek. Ha nem így teszünk, vagy nincs lehetőségünk rá, kb. másfél órát kell várnunk, míg ismét jelentkezik. Nem árt az sem, ha minden nap kb. ugyanabban az időben fekszünk le. Fontos az is, hogy közel azonos időben keljünk fel a hétvégi napokon is. Jobb ilyenkor elkerülni a késői felkelést, mert az egész napi ritmusunk megbomlik, minden programunk, napi elfoglaltságunk eltolódik. De ezért profitálhatunk a szombat- vasárnap reggelből: olvasgassunk az ágyban, reggelizzünk nyugodtan.
Télen rossz időben többet maradunk otthon, részesítsünk előnyben olyan tevékenységet, melyet mellőzünk, amikor kint szép az idő.
Bizonyított, hogy a nevetés, mint fizikai tevékenység endorfinhormont szabadít fel, mely közel áll a morfium hatásához, és eufóriát okoz. Ne tétovázzunk hát, hogy meghívjuk barátainkat egy vidám beszélgetésre otthonunkba. Nevessünk sokat velük, álljunk elő tréfás történetekkel, de öntsük szóba érzéseinket, " beszéljük ki" esetleges aggodalmainkat is, ami szintén jót tesz kedélyállapotunknak.
( Patikamagazin )

Válasz