Rendkívül jó szolgálatot tehet az anyukáknak a kismama-torna, mely tartásjavító, keringésserkentő és közérzetjavító hatással bír. Az órák általában két részből állnak. Az első részt a gyakorlatok teszik ki, míg a második relaxálásból és légzésgyakorlatból épül fel. Ez utóbbi főleg a vajúdás közben játszik majd jelentős szerepet. Akinek a lakóhelyén nincs lehetősége, az sétáljon sokat, mert azt az egész terhesség alatt lehet. Nagyon hasznos a biciglizés és az úszás is. Útóbbi azért olyan egészséges, mert tehermentesíti az izületeket, és a gerincnek is jó szolgálatot tesz. A fertőzések megelősésére vagy esetleges kezelésére azonban nagyon oda kell figyelni.
Hogy a sportolás megkönnyíti-e a szülést, egyénenként változnak a vélemények, tapasztalatok. A gátizom-torna azonban bizonyítottan segít a szülésnél. Ennek technikáját kismama tornákon is tanítják, de az interneten is lehet találni gyakorlatokat hozzá.
Azt, hogy meddig szabad testmozgást végezni, ugyancsak személye válogatja, egy azonban biztos: mindenki megérzi, hogy mennyit szabad, és hogy mikor elég. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy a méhlepény növekedésével a kismamában egyre több ér fejlődik ki, ami a vérnyomás csökkenését eredményeheti. Így a negyedik hónaptól kezdve célszerű kerülni a gyors helyzetváltozásokat, mint például a hirtelen felállás. Ugyancsak hanyagolni érdemes ezen időszaktól a hanyat fekve végezhető lábgyakorlatokat, a magzat súlya miatt ugyanis lassulhat a vér visszajutása a szívbe.

Válasz

Svéd kutatók kimutatták, hogy a terhesség alatt halolajat fogyasztó kismamák gyermekeinél sokkal ritkábban fordul elő allergia.
Japán kutatók szerint pedig a várandós anyák friss zöldség, gyümölcs és antioxidáns fogyasztása csökkenti a 16-24 hónapos csemeték nehézlégzés és ekcéma kockázatát.
A magzatok szempontjából ideális élelmiszerek, amelyek E-vitaminban és béta-karotinban is gazdagok: sárgarépa, cékla, paradicsom, brokkoli, fokhagyma, a tengeri halak, spenót, joghurt, káposzta, karfiol és a teljes kiőrlésű gabonák.

Válasz

Kömény: Hat az epetermelésre, fokozza az emésztőmirigyek működését.

Ánizs: Étvágyjavító hatású, és fokozza az emésztőszervek működését.

Citromfű: Hatása szélhajtó, bélgörcsoldó, valamint nyugtató. A jó emésztéshez és az anyatejtermeléshez nyugodtság is kell, ebben segít a citromfűlevél.

Csipkerózsa és hibiszkusz: Élettani szempontból nagy jelentőségű a szervezet vegyhatásértéke. Ezért a tejelválasztó teakeverékek összetevőiben szerepel a lúgosító csipkerózsa áltermés, valamint a hibiszkusz virága, amelyek vitamintartalma és ízfokozó tulajdonsága is említésre méltó.

Válasz

A szoptató kismamák esetében kiemelten fontos az anyatej mennyisége és minősége. A népi gyógyászat régi és mai klasszikus ajánlata a rántott leves. Tartalmát tekintve lényeges benne a sok folyadék és a köménymag. A gyógyászat a szoptató anyáknak a tejelválasztó teát kínálja, abból a célból, hogy az anyukáknál folyamatos legyen a tejtermelés.
A kismama szervezetében az anyatej termelése egy hormonálisan összetett és csodálatos élettani folyamat következménye, amelyet nem lehet és nem is szabad drasztikusan befolyásolni.
Az anyatej összetételét befolyásolja a kismama által elfogyasztott táplálékból az emésztőrendszer által felszabadított tápanyagok értéke.

Válasz

Málnalevél: A kedvelt málna a rózsafélék családjához tartozó, legédesebb bogyós gyümölcs, kimagasló A és C-vitamin tartalommal. Látásgyengeségnél, szembetegségeknél, orr és fogínyvérzéseknél jótékony hatású, valamint emeli a haj és a bőr szépségét, egészségét. A málnalevél erősíti a méhet, fokozza a méh és a medence izmainak tónusát. Használata ezért a várandóság első hat hónapjában kerülendő. Általában a szülés előtti hat-nyolc hétben élnek vele, főleg, ha erősíteni kell a méhet. A málnalevél alkalmazása, pontos adagolása, csak orvosi utasítás alapján történhet.

Válasz