Tippek rossz alvóknak.

Az alvási zavarok egyik legfőbb oka a belső óra működésének felborulása. Normál körülmények között a tested magától " tudja ", mikor és mennyi alvásra van szüksége az optimális működéshez. Előfordulhat, hogy a számodra ideális életritmus nincs szinkronban a környezeted által megkövetelt napirenddel, például tipikus pacsirtaként éjszakai műszakban dolgozol, esetleg bagolyként korán kelésre kényszerít az élet.
Általános érvényű azonban a szabály, hogy próbálj meg mindig egy adott időpontban lefeküdni és fölkekelni. Amennyiben nagyon elcsúsztál a kívánt ütemezéshez képest, mindennap 15 perccel told korábbra vagy későbbre ezeket, így hamarosan ismét kipihent lehetsz! Jó, ha a rutint hétvégén sem szakítod meg-miután helyreállt a rend, akkor már simán megteheted.
Több melatonin kell
Ez a hormon segít a szervezeted alvás-ébrenlét körforgásának fenntartásában. Termelődése a fénynek való kitettségtől függ. Magyarán az agyad kevésbé éber egy sötét, téli reggelen, mint egy verőfényes nyári munkanap kezdetén. A szezonális depresszió fiziológiai kiváltó oka is e vegyület elégtelen kiválasztásából adódik. Az évszakokat és az időjárást ugyan nem változtathatod meg, mégis sokat tehetsz érte, hogy visszabillenjen a normális kerékvágásba az idegrendszered.
Ha egész nap az irodában kell ülnöd, próbálj meg egy kicsit szabad levegőn sétálni, illetve szervezz kirándulást hétvégére! Már az is jelentősen javítja a hangulatod és a melatonintermelésed, ha körbeballagsz a háztömbön. Kerüld a mesterséges fényforrásokat a hálószobádban: húzd ki az elektronikai eszközöket, mert a készenléti állapotot jelző apró, piros lámpák is ingerként hatnak rád-az ágy mellett felejtett telefonról, bekapcsolt tévéről vagy számítógépről nem is beszélve...

November 18-án du. 4 órakor Hahota Jóga lesz Szekszárdon a Korzó Fitness Centrumban, melyet Jakab Mariann, Jóga oktató tart.