Az európai népesség 25%-a naponta szenved el olyan mértékű zajszennyezést, amely már káros lehet az egészségre: álmatlanságot, depressziót, feszültséget és emlékezetromlást okozhat. Az Egészségügyi Világszervezet szerint összefügg a magas vérnyomással és a szívrohammal is. Az ideális megoldás az lenne, ha lakásunkat és a munkahelyünket olyan hangszigetelő falakkal látnák el, amelyek sem kifelé, sem befelé nem engednek túl sok zajt. Ha ez nem lehetséges, jelöljünk ki egy időszakot a nap során, amikor minden zajt igyekszünk kiiktatni körülöttünk.Sokszor alábecsült tényező, de igen ártalmas.

Október 18. a Menopausa Világnap.
A menopausa összetett görög szó, a meno havit, a pausa, szünetet, megszűnést jelent, azaz a havi menstruáció végleges megszűnését. Ez a nőknél 50 éves kor körül következik be, 3-5 éves hormonális változás eredményeként.
Az átállás a nemi termékenységből a stabil, de alapszintű nemi hormonállapotra 10 évig is eltart a nők életében. Ez idő alatt a nők életminősége romlik, számos, különböző berősségű és időtartamú panasz jelentkezik.
Ezek a tünetek és betegségek a természetes menopausát elérő nők 75%-ában alakulnak ki, és 30%-uknál súlyos következményekkel járnak. Magyarországon közel 700ezer nőt érint úgy, hogy számuk évente 40-45 ezerrel gyarapszik.
A világnap célja, hogy felhívja a figyelmet azokra a nőkre, akik ilyen veszélyeknek vannak kitéve, illetve, hogy ebben az életkorban is fontos az egészségfelmérés, az egészségmegőrzés, mely meghatározza a későbbi életkor életminőségét.

Nemcsak a férfiak nem tudják, hogy mi kell a nőknek, a hölgyek többsége sincs tisztában azzal, hogy mire van valójában szüksége. Pedig a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének szakemberei szerint könnyű a válasz: a rendszeres és sok folyadékbevitel az egyik legfontosabb, amire a nőknek szüksége van ahhoz, hogy minél tovább egészségesek, fittek és szépek maradjanak. A folyadék biztosítja a megfelelő anyagcserét, méregtelenít, valamint szabályozza a testhőmérsékletet.
A nők szervezetének 60%-a víz. Ha a vízháztartás egyensúlya megbillen, a szervezet kiszárad. Kevesen tudják, hogy már 2%-os folyadékvesztés esetén is csökken a fizikai és a szellemi teljesítőképesség, és fejfájás, koncentrációzavar jelentkezhet. Ha pedig testtömegünk folyadéktartalmának 5%-át elveszítjük, akkor a munkaképességünk akár harmadára is csökkenhet. Nem szabad csak egyféle folyadékot innunk.
Egy embernek ahány kiló, annyiszor 30 milliliter folyadékot kell meginnia naponta, főleg vizet, teát, gyümölcs és zöldségleveket. De arra is figyelni kell, hogy ne mindig ugyanazt a fajta ásványvizet igyuk, hiszen mindegyik más arányban tartalmaz ásványi anyagokat.

A kamilla, csipkebogyó, hársfa, citromfű főzetei, valamint a zöld és a rooibos teák a téli házipatika alapvető részei, hiszen nemcsak az ízük remek, de immunerősítő hatásuk is közismert. A citromfű természetes nyugtatóként is népszerű: megkönnyíti az elalvást, kellemes, semleges íze pedig különleges mézek hozzáadásával változik.
A csipkebogyó valódi C-vitamin-bomba, fogyasztása a téli hónapokban különösen ajánlott, csakúgy, mint a zöld és a rooibos teáké. A zöld tea jellemzően reggeli ital, hiszen erős antioxidáns jellege mellett élénkítő hatása is közismert, a rooibos teában viszont nincsen tein, amely egy élénkítő hatású, a kávéban található koffeinhez hasonló vegyület, így a nap bármely részében fogyasztható. Teáinkat ízesítsük különleges mézekkel, amelyeket akár a piacon is beszerezhetünk: a gesztenyeméz, a galagonyaméz, a kakukkfűméz mind-mind izgalmas, új ízeket adnak a teázáshoz.

Ha hosszú időn keresztül próbálunk alkalmazkodni egy sztresszor ( a stresszt okozó tényező ) állandó jelenlétéhez, akkor az kimerítheti a test erőforrásait, és hajlamossá teheti azt a betegségre. Ilyenkor jellemző az állandó idegeskedés, a türelmetlenség, az ingerültség, az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatti fogékonyság a betegségekre, a gyakori felső légúti panaszok, a bőrfertőzések vagy a hajhullás.
A döntő tényező nem is maga a stressz, hanem az, hogy miképpen birkózunk meg vele! Milyen érzelmi választ adunk a stresszhelyzetre? A leggyakoribb reakció a félelem, a szorongás, a düh és a harag. De jó hír, hogy az érzelmi reakciókat tanulni is lehet. Minél szélesebb érzelmi repertoárból választhatunk, annál célravezetőbb viselkedésmintákkal vértezhetjük fel magunkat a stresszhelyzetekben.

Csodálatos az az energia, ami megtanít minket élni, örülni, énekelni.
Ez a szeretet.

A fejlett társadalmakban szinte mindenütt, így hazánkban is szinte népbetegség a hátfájás. Az ok sokféle lehet. Fájdalomhoz vezet például, ha hosszú ideig ülünk rossz testtartásban, keveset mozgunk, vagy felesleges kilóink terhelik túl a gerincoszlopot és az ízületeket. Az éjszakai szorongás jele is lehet, a fogcsikorgatással, alvászavarral együtt. A dohányzás a keresztcsont tájékán bosszulhatja meg magát, mivel a porckorong nem jut elegendő oxigénhez és tápanyaghoz, következésképpen " ütéscsillapító " hatása meggyengül. A stressz is okozhat ízületi merevséget, de egy nehéz súly megemelése miatt is elcsúszhat a porckorong, amit aztán szintén fájdalomérzet követ. A hirtelen fellépő fájdalmak általában egy-két napon belül maguktól is elmúlnak. Nem ajánlott viszont ilyenkor a túlzott kímélés, a mozdulatlan pihenés, élénkebb keringésnél ugyanis gyorsabban gyógyulnak a problémás területek is. Emellett segíthet a meleg borogatás, ami szintén a vérkeringés élénkítésével hat.
Gyakori, hogy a stressz vagy a depresszió vált ki hátfájást. Ilyen esetekben a lazító, relaxáló gyakorlatok is gyorsan enyhülést hozhatnak. Érdemes megismerni és elsajátítani valamilyen módszert- például a jóga valamely ágát-, ami megkönnyíti a feszültségoldást.
Ha a fájdalom a porckorong elcsúszása miatt következik be- ezt okozhatja hirtelen vagy túlzott megterhelés, nehéz tárgy megemelése-, az könnyen lehet, hogy gyulladást jelez. Ha a porckorong kidudorodik, a fájdalom egyre kínzóbb, feltétlenül forduljunk vele orvoshoz.

Szia Hédi!

Köszönöm, hogy megismertetted velem, velünk a Tai Chi-t.

A korábbi aggodalmakkal ellentétben nem állítható, hogy a napi több kávé fogyasztása növeli a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát-állítják nemrégiben közzétett tanulmányukban amerikai kutatók. A statisztikai elemzés azt mutatja, hogy még a napi 3 csészénél több kávét fogyasztók sem hozhatók kapcsolatba a magas vérnyomás emelkedett kockázatával, semmivel sem nagyobb a rizikó azokhoz képest, akik átlagosan napi egy kávét, vagy annál kevesebbet ittak.
Egyes szakemberek szerint a kávé akkor növelheti a magas vérnyomás kockázatát, ha olyan sokat iszik valaki, amely már akadályozza éjszakai alvását, így krónikusan kialvatlan marad.