Gyakorlat 1.

Ülő helyzetben két kezünket a combunkra tesszük. Egyik tenyerünket fölfelé fordítsuk, a másikat lefelé. Fordítsuk meg a két tenyerünket egyszerre, majd ismételgessük a mozdulatsort. A hát egyenes legyen közben.

Gyakorlat 2.

Ülő helyzetben két kezünket a combunkra tesszük. Jobb karunkat és bal lábunkat nyújtsuk előre. Majd cserélünk, és ellentétes kezünket és lábunkat nyújtsuk előre.

Gyakorlat 3.

Álló helyzetben kapaszkodjunk meg a szék háttámlájában. Jobb sarkunkat közelítsük a fenekünkhöz, majd visszaengedés után ismételjük a ballal. Óvatosan hajlítsuk be, vigyázva, nehogy begörcsöljön.!

Gyakorlat 4.

A jobb lábunkat hátranyújtjuk, letesszük. Két lábfejünk legyen párhuzamos. Bal térdünket behajlítjuk, és óvatosan rugózzunk rajta. Jobb sarkunkat leszorítjuk a talajra és megnyújtjuk a vádlit. Utána a másik lábbal ugyanezt elvégezzük.

Ha már leterít az influenza:
Ágynyugalom, szigorúan. Komoly felelőtlenség lábon kihordani, mert így lesz belőle járvány. Könnyelmű az ember, úgy gondolja, nincs is nagy baj, elbír vele, ám közben észrevétlen átragasztja a környezetében élőkre.
Bőséges folyadék, gyógytea kötelező.
Ha nem bírsz enni, nem baj, a szervezet legalább minden figyelmét a gyógyulásra összpontosítja. A fehérjék fogyasztását mellőzni kell. A hörghurutra is érvényes, hogy a tej rontja a helyzetet, még több nyákot képez.
Az étkezés legyen nagyon könnyű, de vitamindús.
A lakás fertőtlenítésére bevált módszer a közönséges ecet.
Sokszor az antibiotikum erre a vírusra hatástalan, ezért marad a tüneti kezelés.
Sok folyadék, levesek, meleg étel kerüljenek előtérbe a hideg és a nyerssel szemben.
A szoba levegőjének magas páratartalma meggátolja a vírus terjedését. Éjszaka fertőtlenítő illóolajjal elegyített, vagy sós vízzel is párásíthatunk.
Gyógynövények:
Kasvirágtea, zöld tea, bodza, csipkebogyó, hársfavirág, gyömbér.
A gyömbérnek intenzív az íze, ezért keveset kell használni.

Ötből négy édesanya úgy gondolja, hogy egészségesen eteti gyermekét, ám az önértékelés sajnos hiányos tudással párosul-derült ki a Magyar Gyermekorvosok Társaságának felméréséből, amelynek során 1-3 éves gyermeket nevelő anyukákat kérdeztek. 65 %-a a gyermekeknek ugyanazt az ételt kapja, amit a család többi tagja is eszik, pedig nekik külön kellene főzni. A Magyar Gyermekorvosok Társasága Gasztroenterológiai szekciójának vezető orvosai összeállították szakmai ajánlásukat a három évesnél fiatalabb gyermekek táplálkozására, amelyet hamarosan hivatalosan is publikálnak.
Ez azért fontos, mert az 1-3 éves gyermek nem kis felnőtt, szervezete még nincs felkészülve a cukros, zsíros, sós, felnőttételekre, ezért neki külön kellene főzni.
A kicsik kétharmada mindennap kap valamilyen édességet ( puding, keksz, csokoládé, Túró Rudi ). Pedig egy ennyi idős gyermeknek még egyáltalán nem kéne hozzáadott cukrot tartalmazó ételt ennie.
A megkérdezett édesanyák fele nem tudja, hogy a kicsiknek ebben a korban még különleges étrendi igényeik vannak. Pedig már azzal is egészségesebben etetnék a kisgyermekeket, ha a korosztály számára forgalmazott bébiételek és gyerekitalok bekerülnének a menübe.

Mi az az álom, amit Ön szeretne valóra váltani?
-a szakmámban szeretnék bejárni egy tartalmas ívet. a testvéremmel közösen létrehozni egy mozgásközpontot. Sok gyerek programot szervezni, sokat utazni. Mindemellett egyensúlyt teremteni szakma és magánélet között.
Szokott újévkor fogadalmakat tenni?
-Számomra minden nap egy újév. Egy új kihívás. az elhatározásokhoz és megvalósításhoz nem kell egy új esztendő. ilyenkor két hétig talán lelkesedünk, de aztán abbahagyjuk az egészet. mi lenne, ha inkább minden nap egy újév lenne, én ezt javaslom mindenkinek.