A gyermekektől nem kell teljesen megvonni a csokoládét vagy a cukrot, de egy kiegyensúlyozott étrend részeként zöldséget, gyümölcsöt be kell csempészni étkezéseikbe! Ez segít abban, hogy már gyerekkorban kialakuljanak a helyes táplálkozási szokások, melyek a jó egészség alapját képezik és hozzájárulnak számos öregkori betegség megellőzéséhez.
A gyerekkori elhízás miatt is fontos, hogy a gyerekek hozzászokjanak a rendszeres és bőséges zöldségfogyasztáshoz. Párolva, főzve vagy egyes jó minőségű konzervekben-mindegy, hogyan fogyasztjuk, hiszen a tápanyag és vitamintartalom megmarad. Ezek nagyon jó hatással vannak az egészségre, és fogyasztásuk hozzájárul bizonyos később kialakuló civilizációs betegségek ( rák, szív és érrendszeri betegségek ) megelőzéséhez. Zöldséget fogyasztva a szervezetbe jelentős mennyiségű vizet is juttatunk, mivel egyes zöldségek akár 70-90 % vizet tartalmaznak.
A 4 és 7 év közötti gyerekeknek naponta legalább háromszor kellene zöldséget fogyasztaniuk, a 11 és 15 év közöttieknek pedig legalább napi négy alkalommal, de inkább ötször ( 1 adag egy alkalomra mintegy 60-90 gramm zöldséget jelent ).

Sajnos, a bőrrákos megbetegedések száma az utóbbi években rohamosan nő, ezért nagyon fontos már csecsemő korban betartani a helyes és egészséges napozás szabályait. Jó, ha már egészen aprócska korától abban a szellemben nő fel veletek, hogy bizonyos napszak előtt és után nem megy ki fedetlen bőrrel a napra, és mindig használ napvédő krémet.

A kellő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen a test és az agy fejlődéséhez, regenerálódásához. Meg kell tanítani a gyermeket elaludni, és ragaszkodni kell a napi időbeosztás szerinti lefekvéshez. Legyen az egész egy rítus, ami a vacsorával kezdődik, majd a fürösztéssel, mesével és jó éjt puszival folytatódik.

A kisgyermekekben előbb-utóbb megjelenik a saját testük iránti kíváncsiság, és a környezetükről megfeledkezve, kezdik fogdosni a " micsodájukat ". Ha mindezt a közértben teszi, a szülő kellemetlenül érezheti magát.
A legjobb, ha ilyen esetben nem kerítesz nagy feneket a dolognak, hanem szép higgadtan magyarázd el a gyermekednek, hogy mindezt ne idegenek előtt tegye, mert ez nem illik. Nem szabad indulatosan rászólni, mert előfordulhat, hogy később majd pont emiatt fogja szégyellni a testét. Ha matat a kezével, próbáld meg lefoglalni mással, ami eltereli a figyelmét. Például kérd meg, hogy segítsen neked levenni a kisebb dolgokat a polcról.

Tippek rossz alvóknak.

Az alvási zavarok egyik legfőbb oka a belső óra működésének felborulása. Normál körülmények között a tested magától " tudja ", mikor és mennyi alvásra van szüksége az optimális működéshez. Előfordulhat, hogy a számodra ideális életritmus nincs szinkronban a környezeted által megkövetelt napirenddel, például tipikus pacsirtaként éjszakai műszakban dolgozol, esetleg bagolyként korán kelésre kényszerít az élet.
Általános érvényű azonban a szabály, hogy próbálj meg mindig egy adott időpontban lefeküdni és fölkekelni. Amennyiben nagyon elcsúsztál a kívánt ütemezéshez képest, mindennap 15 perccel told korábbra vagy későbbre ezeket, így hamarosan ismét kipihent lehetsz! Jó, ha a rutint hétvégén sem szakítod meg-miután helyreállt a rend, akkor már simán megteheted.
Több melatonin kell
Ez a hormon segít a szervezeted alvás-ébrenlét körforgásának fenntartásában. Termelődése a fénynek való kitettségtől függ. Magyarán az agyad kevésbé éber egy sötét, téli reggelen, mint egy verőfényes nyári munkanap kezdetén. A szezonális depresszió fiziológiai kiváltó oka is e vegyület elégtelen kiválasztásából adódik. Az évszakokat és az időjárást ugyan nem változtathatod meg, mégis sokat tehetsz érte, hogy visszabillenjen a normális kerékvágásba az idegrendszered.
Ha egész nap az irodában kell ülnöd, próbálj meg egy kicsit szabad levegőn sétálni, illetve szervezz kirándulást hétvégére! Már az is jelentősen javítja a hangulatod és a melatonintermelésed, ha körbeballagsz a háztömbön. Kerüld a mesterséges fényforrásokat a hálószobádban: húzd ki az elektronikai eszközöket, mert a készenléti állapotot jelző apró, piros lámpák is ingerként hatnak rád-az ágy mellett felejtett telefonról, bekapcsolt tévéről vagy számítógépről nem is beszélve...

November 18-án du. 4 órakor Hahota Jóga lesz Szekszárdon a Korzó Fitness Centrumban, melyet Jakab Mariann, Jóga oktató tart.

Köszönjük,nagyon sokan dícsérik!

Ahhoz, hogy fogyjunk, napi 500 kcal-val kevesebb energiát kell a szervezetünkbe juttatnunk, mint amennyi a testméretek, kor nem, fizikai aktivitás szerint szükséges lenne. A nők esetében napi 1200 kcal, férfiak esetében 1500 kcal energiabevitel garantál testsúlycsökkenést. A fogyás egészséges üteme heti 0,5-1 kg.
Hogyan?
A napi meghatározott energiamennyiséget osszuk el legalább 4-5 étkezésre, ez nagyjából 2,5-3 óránkénti étkezési periódusokat jelent.
Napközben nagyobb legyen az energiabevitel, mint az esti órákban. A reggeli kihagyhatatlan étkezés.
A húsok, húskészítmények, halak esetében mindig zsírszegényt válasszunk. Részesítsük előnyben a szárnyas és vadhúsokat, folyami vagy tengeri halakat. Természetesen marha vagy sertéshús is kerülhet az asztalra, de a látható zsiradékot igyekezzünk eltávolítani róla. A gabonamagvak és az őrleményeik esetében mindig válasszuk a teljes kiőrlésűeket, akár lisztről, akár kenyérről van szó.
Lehetőség szerint szénhidrátok minden étkezésünkben szerepeljenek meghatározott mennyiségben, hiszen a szénhidrátok szervezetünk fő energiaforrásai.
Rizs esetében, ha tehetjük, készítsünk barna vagy basmati rizst, esetleg vadrizst. Már egy csésze barna rizs fedezi a napi rostszükségletünk 14%-át..
hetente egy alkalommal bűnözhetünk a diétánk alatt. Természetesen itt is lehetőségünk van egészségesen étkezni. Válasszunk étcsokoládét, gyümölcsös, joghurtos finomságokat, és csak ritkán kerüljön tejszínhabos csokoládétorta az asztalunkra.