Rendkívül jó szolgálatot tehet az anyukáknak a kismama-torna, mely tartásjavító, keringésserkentő és közérzetjavító hatással bír. Az órák általában két részből állnak. Az első részt a gyakorlatok teszik ki, míg a második relaxálásból és légzésgyakorlatból épül fel. Ez utóbbi főleg a vajúdás közben játszik majd jelentős szerepet. Akinek a lakóhelyén nincs lehetősége, az sétáljon sokat, mert azt az egész terhesség alatt lehet. Nagyon hasznos a biciglizés és az úszás is. Útóbbi azért olyan egészséges, mert tehermentesíti az izületeket, és a gerincnek is jó szolgálatot tesz. A fertőzések megelősésére vagy esetleges kezelésére azonban nagyon oda kell figyelni.
Hogy a sportolás megkönnyíti-e a szülést, egyénenként változnak a vélemények, tapasztalatok. A gátizom-torna azonban bizonyítottan segít a szülésnél. Ennek technikáját kismama tornákon is tanítják, de az interneten is lehet találni gyakorlatokat hozzá.
Azt, hogy meddig szabad testmozgást végezni, ugyancsak személye válogatja, egy azonban biztos: mindenki megérzi, hogy mennyit szabad, és hogy mikor elég. Érdemes tisztában lenni azzal, hogy a méhlepény növekedésével a kismamában egyre több ér fejlődik ki, ami a vérnyomás csökkenését eredményeheti. Így a negyedik hónaptól kezdve célszerű kerülni a gyors helyzetváltozásokat, mint például a hirtelen felállás. Ugyancsak hanyagolni érdemes ezen időszaktól a hanyat fekve végezhető lábgyakorlatokat, a magzat súlya miatt ugyanis lassulhat a vér visszajutása a szívbe.

Hédi!

Köszönöm a szép képeket és az információkat.

A télnek már vége, de a nyári pihenés még messze van- honnan merítsünk energiát, ha ránk tör a tavaszi fáradtság?
A válasz egyszerű: az egészséges étrendből, amely még fogyaszt is.
Ennek a kellemetlen kora tavaszi tünetegyüttesnek számos oka lehet: tél végére kimerülnek a szervezet vitaminraktárai, ráadásul a korai sötétedés miatt a hideg évszakban a szerotonin, a jó hangulatért és az élénkségért felelős anyag termelése is csökken. A testünk ilyenkor a sötét miatt az alvást segítő melatoninhormont választja ki nagyobb mennyiségben, ezért, bár a nappalok egyre hosszabbak, álmosnak, fáradtnak érezzük magunkat. A kimerültséghez az is hozzájárul, hogy télen az emberi élet természetes ritmusa a lelassulás, mi pedig ilyenkor is alig engedünk meg magunknak egy perc pihenést. Nem csoda, hogy egy idő után lemerülnek az " akkumulátorok ". És ha mindez nem volna elég, itt vannak még a télen felszedett kilók is- le kellene adni őket, de hogyan tehetjük meg mindezt anélkül, hogy tovább fogynának amúgy is vészesen lemerült energiatartalékaink?
A megoldás mindkét problémára a minden szükséges tápanyagot, sok vitamin és fehérjét tartalmazó diéta. A fehérjék az izmok felépítését és az izomtömeg megtartását támogatják. A lassan felszívódó, összetett szénhidrátok nem emelik meg hirtelen a vércukorszintet, inkább folyamatosan szinten tartják az energiánkat.
A zsírokból a telítetlenek, azaz a növényi olajok használnak a legtöbbet a szervezetnek- a húsokból, tejtermékekből inkább a zsírszegény verziót válasszuk. Minél több vitamindús zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, annál gyorsabban telnek meg újra a szervezet " vitaminraktárai ", és tűnik tova a kimerültség.
S hogy mivel egészíthetjük még ki a diétát?
Először is minél több folyadékkal, hiszen a kiszáradás is fáradttá tesz, sőt, egyes kutatások szerint ez a fáradtság egyik leggyakoribb oka.
Elegendő pihenéssel, hiszen ezt semmiféle vitamin nem pótolhatja- igyekezzünk naponta legalább 8 órát aludni. A rendszeres sport pedig a szervezet szerotonin termelését lendíti fel, amitől vidámakká és élénkekké válunk, ráadásul a mozgás a felesleges kilók leadásában is segít.

A tojást, melynek tápértéke az anyatej után a legtökéletesebb, magas koleszterintartalma miatt hosszú időre fekete listára tették, noha az új kutatások szerint nem emeli a koleszterinszintet annyira, mint korábban gondolták: inkább stabilizálja azt. Szerkezeti felépítése védelmet nyújt a legkülönfélébb külső hatások és ártalmak ellen. Fehérjetartalma 5,5g tojásonként, és kolin tartalma is magas. A kolin segíti az agy és az idegrendszer működését. Kiváló A-, B2-, K-, D-vitamin forrás. Fehérjéje tartalmazza az összes elengedhetetlenül szükséges esszenciális aminosavat. A sárgája a zsíroldékony vitaminok hordozója, melyek felszívódásáról a benne levő telítetlen zsírok gondoskodnak.

Az egészséges életmód megőrzésében kiemelkedő szerepkörrel rendelkező táplálkozás jelentős mértékben meghatározza a mindennapi fizikai erőnlétünket, immunrendszerünk védelmi képességét, hangulatát, és még sok mást is, ezért van szüksége az emberi szervezetnek olyan " csodatévő fűszernövények " elfogyasztására, mint amilyen többek között a fokhagyma.
Többről van szó, mint pusztán fűszernövényről, hiszen a fokhagyma már évszázadok óta széles körben használt természetes antibiotikum, mely számos betegség ellen védelmet nyújt. Rendkívül nagy gyógyhatással bír, ráadásul szinte minden háztartásban fellelhető, így akár napi rendszerességgel fogyaszthatjuk.
Hihetetlen, de ez a fűszernövény valóban elképesztő tulajdonságokkal rendelkezik, így akár a mézzel, hallal, zöld teával is egy kalap alá vehetjük.
A fejlett országokban sűrű kereskedelmi hálózattal rendelkező, óriási népszerűségnek örvendő multinacionális cégek, gyorséttermek, büfék által kínált termékek jórészt mesterséges adalékokat és egyéb káros anyagokat tartalmaznak, melyek egészségromboló hatása határok nélküli. Sokak számára azonban a kellemes ízvilágú, műanyag táplálékok vonzóbbak a kevésbbé ízletesnek vagy finomnak tartott, ám egészségesebb ételeknél és italoknál. Ám ez a számos országban gyakorolt életmód nem veszélytelen, hiszen rengeteg betegség kialakulásának kockázatát növeli.
Akikben azonban maradt egy cseppnyi életmotiváció, hajlandóság és tenni akarás, azok nem restek megenni egy gerezdnyi, apróra vágott friss fokhagymát.
A fokhagymát ősidők óta használja a népi gyógyászat, s már az ókorban is óriási jelentőséget tulajdonítottak neki. Az egyiptomi piramisokat építő rabszolgák napi rendszerességgel kaptak fokhagymát, így rendkívül nagy fizikai megterhelésnek kitett emberek erejüket nem vesztve, szinte folyamatosan képesek voltak a munkavégzésre.
Elmondhatjuk, hogy a fokhagyma " Csodatevő fűszernövény", természetes antibiotikum.

A télen felszedett pluszkilók kezdenek egyre kellemetlenebbé válni. Itt az ideje, hogy megszabaduljunk tőlük. Na de hogyan?
Sokan megpróbálkoznak valamilyen radikális fogyókúrával. Pedig nem lehet elégszer elmondani: e könyörtelen, önkínzó módszerek a legritkább esetben vezetnek tartós eredményre.
Annál gyakrabban okozhatnak akár komoly egészségkárosodást is!
E baljóslatú kijelentés magyarázata: bizonyos idő ( hosszabb éhezés ) után a szervezet csupán takaréklángon éget, beáll az úgynevezett éhséganyagcsere.
A szervezet az elraktározott zsír mellett/ helyett a májban és az izmokban lévő energiatartalékokat kezdi felélni.
A kimerültség, a fejfájás, az alvászavarok, a szédülés és az izzadás mind a koplalási krízisre utaló tünetek.
Lassan, de biztosan
Az alkalmanként tartott, néhány napos zöldség, gyümölcs, vagy nyerskosz kúra hasznos és eredményes módszer a salaktalanításra.
Viszont a hónapokon, akár éveken át felszedett kilók eltüntetésére nemigen alkalmasak az ilyen diéták.
Ha valaki tartósan átalakítja étrendjét, ügyel annak összetételére, és rendszeresen mozog, akkor remélhet, bár lassú, de biztos és tartós eredményt.
A kiegyensúlyozott, mérsékelt táplálkozás kulcsát a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék jelentik.
A zsírral takarékosan kell bánni: minél kevesebb, annál jobb! Viszont fontosak a ballasztanyagok, hogy a bélműködés a fogyás ideje alatt is rendben legyen.
A csökkentett táplálék bevitel mellett a szervezetnek nagyon sok folyadékra van szüksége, ezért naponta legalább 2-3 l mateteát, ásványvizet vagy más kalóriaszegény folyadékot kell inni.
A létfontosságú tápanyagok, vitaminok és nyomelemek pótlásával elkerülhető az alultápláltság veszélye, illetőleg az, hogy fogyókúrája az egészségét veszélyeztesse.

A kor előrehaladtával nem szükségszerű a fizikális leépülés, mégis a mozgáshiányos, passzív életmód felgyorsítja a negatív folyamatokat. Ezek kivédésére Európában már gombamód szaporodnak az idősöknek, közparkokban kialakított különleges játszóterek. A parkokat olyan vandálbiztos tornagépekkel szerelik fel, amelyeken nem megerőltető, de az egészség megőrzésének szempontjából nagyon fontos és hasznos gyakorlatokat lehet végezni.
Az alapötlet nem új: 2004-ben Japánban mutatták be az első ilyen parkot, azzal a céllal, hogy segítsen fitten tartani a rohamosan öregedő lakosságot.
A módszer hatékonynak bizonyult, és 2006-ban egy finn kutatás bebizonyította, hogy a parkba járók már 6 hónap után, az eszközök heti minimum 75 perces használatával jelentős változásokat értek el fizikumuk állapotában. A tanulmány arra is kitért, hogy a napi gyakorlás-a testi fittség mellett-mentálisan is fejleszthető hatású lehet, ugyanis kihívásokat jelent a gépek helyes használatának megtanulása és az új tornamódszerek kitalálása. A kutatás legérdekesebb hozadéka mégis az, hogy az idősek játszótere egyfajta generációk közötti kapcsolatot is teremt.
Ahol azonban még nincs játszótér, ott is könnyen lehet találni időseknek szóló speciális tornákat. Mind a játszótereken, mind az idős tornákon fontos szabály azonban, hogy elsősorban az egészség karbantartását szolgálják, krónikus betegségek esetén a tornák előtt előbb érdemes a kezelőorvost megkérdezni, hogy milyen fajta testmozgást javasol.

Örülnék, ha nálunk is lennének ilyen játszóterek!

A Magyar Bohócok a Betegekért Alapítvány tíz éve indította el elsőként programját. A bohócdoktorok kórházakban végzett munkája hiánypótló. Az orvosok, nővérek munkáját kiegészítve nevetéssel, vidámsággal próbálják látogatásaikkal, a testileg, szellemileg visszamaradott, súlyos, krónikus betegségben szenvedő gyermekek gyógyulását elősegíteni, figyelmüket a betegségről elterelni, kórházi tartózkodásukat, oldani, könnyíteni.
Nevetésterápiával, a lelki gondozás módszerével különféle bohóc és artistatechnikák alkalmazásával állítják a nevetést a gyógyítás szolgálatába.
A jó kedv, a humor és a szellemesség erejével a beteg képessé válhat saját gyógyító erőit kifejleszteni.
A nevetés elűzi a félelmeket, optimizmust, megnyugvást hoz és az immunrendszert erősíti.

Sajnos az a hír járja: "Pirulás nemzet vagyunk".
Egy felmérés alapján: a lakosság 43%-a gyógyhatású készítményekben, 28%-a étrend-kiegészítőkben bízik, ha általános immunerősítésről van szó.
Kevésbé figyelünk az étrendre, a lazításra és a megfelelő mennyiségű mozgásra.

A felnőttkori gerincbetegségek egy része gyermekkorban kezdődik. Gerincünk egészsége szempontjából fontos az első életév, amikor is meg kell erősíteni és védeni kell a gerincet.
A gerinc stabilizálásában az izmok mellett a szalagoknak van nagy jelentőségük. A szalagok nem rugalmasak, ha megnyúlnak, nem igazán nyerik vissza eredeti hosszukat, és a továbbiakban nem tudnak tartani, stabilizálni. Ha a baba gerince egyenes, a szalagok normál helyzetben vannak, és a hosszúságuk is a normál anatómiának megfelelő. Ha a baba gerince hajlított helyzetben van, a szalagok a gerinccel együtt megnyúlnak. Ha ez a helyzet gyakran ismétlődik és hosszabb ideig fennáll, a szalagok elveszítik tartó funkciójukat. A szalagrendszernek a csigolyák stabilizálása mellett a porckorongok megtámasztásában is nagy szerepe van. A megnyúlt, gyenge szalag a felnőttkori tartási rendellenességek és porckorongbetegségek oka lehet.
Az újszülöttek törzsizmai természetesen nem erősek. Az izmok mozgás közben, elsősorban a hason fekvésben végzett fej és mellkasemelés hatására, valamint a hason fekvésben végzett karemelés közben alakulnak ki, majd a kúszás és a mászás tovább erősíti a hátizomzatot.